Une mauvaise santé intestinale peut entraîner de nombreux inconforts tels que le SII, l'indigestion, les ballonnements, les maux d'estomac, l'irritation de la peau, les troubles du sommeil, etc. De nombreuses personnes ont ces problèmes en raison d'une mauvaise alimentation, d'un horaire de sommeil irrégulier, du stress, etc. Il existe de nombreuses façons d'améliorer facilement votre santé intestinale en améliorant votre alimentation et votre mode de vie. Voici quelques ajustements que vous pouvez faire qui vous mèneront à une santé intestinale saine.
- Évitez les aliments transformés
Quand il s'agit d'aliments transformés, de nombreuses personnes pensent automatiquement aux fast-foods, aux collations, aux aliments surgelés, aux aliments allant au micro-ondes, etc. riz, conserves, tofu, etc. Ces aliments transformés de tous les jours ne sont pas aussi transformés que la malbouffe ou les collations, mais ils peuvent toujours être remplacés par de meilleures options telles que le riz brun, le pain de grains entiers riches en nutriments et en fibres. Les aliments riches en fibres aident à faire passer les choses le long de votre corps, améliorent le mouvement de votre bol et ralentissent votre digestion.
- Augmentez les probiotiques dans votre alimentation
Les probiotiques se trouvent dans les aliments fermentés tels que le yaourt, le kimchi, le miso, le cornichon, le kombucha, le vinaigre de cidre de pomme, etc. Les probiotiques sont connus pour aider à de nombreuses conditions médicales telles que la constipation, les maladies inflammatoires de l'intestin, le syndrome du côlon irritable, les voies urinaires infections, eczéma, etc. Cependant, l'augmentation soudaine des probiotiques dans votre alimentation peut provoquer des IS, des gaz, des ballonnements qui peuvent être douloureux et provoquer des maux d'estomac, alors assurez-vous d'introduire lentement les probiotiques dans votre alimentation.
- Aliment butyrate
Le butyrate est une source de carburant primaire pour les cellules du côlon, plus important encore, il agit également comme aide à prévenir les cancers inflammatoires et du côlon. Vous pouvez trouver des aliments de tous les jours contenant du butyrate comme les noix, l'ail, les poireaux, l'avoine, les asperges, l'oignon, les fruits, les grains entiers, les haricots, etc.