Tener una salud intestinal poco saludable puede provocar muchas molestias, como SII, indigestión, hinchazón, malestar estomacal, irritación de la piel, problemas para dormir y más. Muchas personas tienen estos problemas debido a una dieta deficiente, horarios de sueño irregulares, estrés, etc. Hay muchas maneras en que puede mejorar fácilmente su salud intestinal al mejorar su dieta y estilo de vida. Aquí hay algunos ajustes que puede hacer que lo llevarán a una salud intestinal saludable.
- Evite los alimentos procesados
Cuando se trata de alimentos procesados, muchas personas pueden pensar automáticamente en comidas rápidas, refrigerios, alimentos congelados, alimentos para microondas, etc. arroz, comida enlatada, tofu, etc. Estos alimentos procesados cotidianos no están tan procesados como la comida chatarra o los refrigerios, pero aún pueden reemplazarse con mejores opciones, como arroz integral, pan integral que son ricos en nutrición y fibra. Los alimentos con alto contenido de fibra ayudan a que las cosas pasen por tu cuerpo, mejoran el movimiento de tu taza y ralentizan tu digestión.
- Aumente los probióticos en su dieta
Los probióticos se encuentran en alimentos fermentados como yogur, kimchi, miso, pepinillos, kombucha, vinagre de sidra de manzana, etc. Se sabe que los probióticos ayudan con muchas afecciones médicas como estreñimiento, enfermedad inflamatoria intestinal, síndrome del intestino irritable, tracto urinario infecciones, eccema y más. Sin embargo, el aumento repentino de probióticos en su dieta puede causar IS, gases, hinchazón que puede ser doloroso y causar malestar estomacal, así que asegúrese de introducir lentamente los probióticos en su dieta.
- Comida de butirato
El butirato es una fuente primaria de combustible para las células del colon y, lo que es más importante, también funciona porque ayuda a prevenir el cáncer inflamatorio y de colon. Puede encontrar alimentos cotidianos que contengan butirato, como nueces, ajo, puerros, avena, espárragos, cebolla, frutas, cereales integrales, frijoles, etc.